Strom života

Porodní asistentka Kristina Zemánková
Těhotenství

Cvičit před porodem?

Před porodem doporučuji udržovat se v dobré fyzické kondici. Můžete chodit na cvičení pro těhotné, doporučuji třeba jógu, která je výhodná v tom, že vás naučí také pracovat s dechem. Doporučuji cvičit pánevní dno a tím nemyslím jen posilovat, ale také relaxovat, což je pro porod ještě důležitější – abyste se uměla uvolnit. Vhodné jsou cviky, které pomáhají uvolnit kyčle. Nemusíte však vyloženě cvičit nějaké konkrétní cviky, důležité je celkově se o své tělo dobře starat. Dbát na zdravé držení těla, nevystrkovat zadeček, nehrbit se, podsadit pánev, narovnat se. Každý den si dát alespoň malou procházku. Doporučuju přirozený zdravý pohyb. Doporučuju sex, to je výborné cvičení k porodu. Pokud vás v těhotenství bolí záda nebo pánev, nenechte se odbýt tvrzením, že to tak těhotné mají. Ne, není to v pořádku. Je dobré navštívit fyzioterepeutku, která je zvyklá pracovat s těhotnými, a která vám ukáže správné cviky nebo pomůže odblokovat kostrč. Dobré je masírovat si hráz nebo cvičit s balonkem epi-no. Dobré je dýchat do břicha. Dbát na zdravou stravu, dopřát si každý týden mořské ryby a každý den čerstvou zeleninu a ovoce. Dostatek tekutin. Prostě se celkově dobře starat o své tělo, u porodu vám to stokrát vrátí :-)

  •   
  •